Shadow boxing and the winner is…

Shadow boxing and the winner is…

…und das Training geht weiter:

Mit dieser Übung kannst Du fast alles trainieren: Ausdauer, Rhythmusgefühl, Koordination, Beine, Po, Bauch, Rücken, Schulter.

Suche einen Treppe, Stufen oder einen Absatz.

Du machst den „Hampelmannschritt“ vorwärts und bringst jeweils den gegenüberliegenden Arm nach vorne, während der andere Arm angezogen mit dem der Faust vor dem Gesicht bleibt.

Hier geht es unter anderem darum Deinen Puls hochzutreiben um Deine Ausdauer zu verbessern, deshalb solltest Du in einer Sekunde jeweils mindestens 2 Schritte machen.

Damit die Übung auch effizient ist, solltest Du sie während mindestens 30 bis 60 Sekunden repetieren und darauf achten, dass Du stets den Rhythmus hältst. Repetiere das Set zweimal.

Diese Übung ist eine ideale Ergänzung zu Deinen Kraftübungen mit Eigengewicht.

Letze Woche habe ich zudem ein Personal Training mit Ercan Aktas von Tribalsports verlost und es freut mich bekannt zu geben, dass Celine Frei die Gewinnerin ist. Herzliche Gratulation! Bitte melde Dich bei mir!

Ein grosses Danke auch an Sara Keller für die tollen Bilder und an adidas für die schönen und funktionalen Outfits!

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Shadow boxing and the winner is…

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…and the workout goes on:

With this exercise you train almost everything: Cardio, rhythm, coordination, legs, bottom, abdomen, back and shoulders.

Look for stairs, some steps or a landing.

Now you do „jumping jack-steps“ forward and at the same time shadow boxing with the opposite arm, whilst the other arm remains in front of your face.

With this exercise you increase your heart rate in order to improve your endurance, therefore you should make at least two steps per second and this during 30 to 60 seconds. Make sure you maintain the rhythm during the entire exercise. Repeat the exercise twice.

This exercise is ideal to complement to your strength exercises with body weight.

Last week I draw the winner of a personal training class with Ercan Aktas from Tribalsports and I am happy to announce that Celine Frei won it! Congratulations! Please get in touch with me.

Thank you  Sara Keller for these amazing pictures and adidas for the super comfortable and functional outfits!

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