Wenn Du Deine Arme in der letzten Zeit vernachlässigt hast, dann heisst es sachte beginnen.
Die Incline Pushups sind ideal für Anfänger oder Wiedereinsteiger. Wichtig ist, dass Du den Bauchnabel schön einziehst, damit Dein Lendenwirbel gestützt wird und Du keine Kreuzschmerzen bekommst. Ein weiteres Plus: So trainierst Du neben Deinen Armen und Schultern auch noch Deinen Bauch.
Du kannst die Übung mit Hilfe einer Parkbank, einem Gartenzaun oder einer kleinen Mauer ausüben, was Du halt gerade in Deiner Nähe siehst. Je tiefer das Objekt, desto anstrengender die Übung.
Beim runtergehen ist es wichtig dass Du aus- und beim Hochdrücken einatmest. Möchtest Du die Übung intensiveren, so machst Du sie auf einem Bein und hältst das andere in die Luft; noch intensiver wird es wenn Du das Bein seitlich in die Luft hältst.
Diese Übung ist eine perfekte Ergänzung zu Deinem Outdoor-Ausdauertraining und ich würde drei Blöcke an 20 Wiederholungen empfehlen.
Motiviert? Probier es aus, es ist ganz einfach!
Viel Spass!
Ein grosses Danke auch an Sara Keller für die tollen Bilder und an adidas für die schönen und funktionalen Outfits!
